Sementara itu,nafsu makan adalah adanya keinginan untuk makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologis,seperti mencium dan melihat makanan yang lezat.Hal inilah yang merangsang respons fisiologis tidak dapat dikontrol,seperti timbulnya keinginan untuk makan/nafsu makan menjadi berlebih,tapi bukan karena lapar."Contoh perbedaan rasa lapar dan nafsu makan adalah saat lapar anda makan semangkok bakso,setelah itu napsu makan berlebih akan menggiring anda untuk menambah satu mangkok lagi karena anda anggap rasanya enak,padahal anda sudah tidak lapar".
Jika dibiarkan napsu makan yang berlebihan akan berdampak negatif pada kesehatan anda.Berikut beberapa tips untuk mengendalikan nafsu makan berlebih diantaranya sebagai berikut:
- Konsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks,tetapi tetap rendah lemak (low fat).Lemak tetap diperlukan untuk mengontrol hormon leftin yang berfungsi mengontrol nafsu makan,tapi tidak sampai berlebihan.
- Perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung serat seperti sayuran dan buah.Tidak hanya baik untuk menurunkan nafsu makan,makanan kaya serat juga kaya air sehingga membantu anda untuk tetap merasa kenyang.
- Konsumsi kedelai dan kacang-kacangan lain dalam posisi yang terkontrol.Selain tinggi protein kedelai mengandung lemak dan karbohidrat yang cukup sehingga mampu mengendalikan nafsu makan yang lebih baik dibandingkan sumber nabati lain.Kacang-kacangan juga dapat membantu anda tetap merasa kenyang karena kandungan protein dan lemaknya.
- Makan dengan perlahan,otak paling tidak memerlukan waktu 20 menit untuk merasa kenyang.Oleh karena itu makan secara perlahan,saat otak menerima sinyal bahwa lambung telah penuh terisi,lebih kecil kemungkinan seseorang untuk makan secara berlebihan.
Demikian info kesehatan tentang tips mengatasi nafsu makan berlebih.Semoga bermanfaat buat anda.terima kasih atas kunjungannya di Blog Info sehat.
EmoticonEmoticon